Wypróbuj ten trening ABS, który możesz zrobić w domu! Oto 5 żadnych podstawowych ćwiczeń, które możesz wykonać – wszystko to, stojąc. To świetny sposób na wykonywanie ćwiczeń AB, które nie są chrupiącami. Bonus: kwestionuje to również saldo! Ale jeśli zapytasz mnie o mój zalecany sprzęt, to są to te z https://www.allvibrationPlates.com.
Równowaga i silny rdzeń są tak ważne, aby biegać szybciej i pozostać bez kontuzji! Jeśli jeszcze nie włączasz treningu kondycjonowania i siły do swojego planu biegania – rozważ zaczynanie. Zdobądź kalendarz treningowy w tym miesiącu dla biegaczy tutaj.
Ten szybki trening odbywa się w tym miesiącu kalendarz treningowy dla biegaczy. Zobacz ten post, aby uzyskać więcej informacji na temat kalendarza. [AKTUALIZACJA: Miesięczne działające kalendarze są teraz zawieszone. Zamiast tego możesz sprawdzić comiesięczny tracker mil.]
4 -minutowy trening rdzenia i równowagi dla biegaczy
W tym treningu ABS jest 5 ruchów. Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund, odpocznij przez 15 sekund, a następnie przejdź do następnego ruchu.
Jeśli twój poziom sprawności sprawia, że wydaje się to zbyt łatwe – rozważ zwiększenie czasu ćwiczeń do 45 sekund / 15 sekund odpoczynku.
A jeśli masz czas i zdolność – wykonaj zestaw 1 lub 2 razy. Jak zrobić każde ćwiczenie poniżej ze zdjęciami i wideo.
Szybki trening ABS dla biegaczy wideo
Trening ABS na stojąco, który możesz zrobić w domu. Żadne ćwiczenia rdzeniowe, które możesz wykonać na stojąco przed lub po biegu. Szybki samouczek na 5 ruchach treningowych dla silnego rdzenia i kwestionowania równowagi.
Więcej filmów
0 sekund 4 minut, 31 sekund
Następnie
Travel Jane Review
08:01
Na żywo
00:00
04:31
04:31
Facebook Twitter e-mail Pinterest linkhttps: //runeatrepeat.com/4-minute-standing-core-workout-for-unners/copied
Oto szybki samouczek na temat ruchów treningowych dla silnego rdzenia i kwestionowania równowagi. Posiadanie silnego rdzenia jest ważne dla długiego biegu. Pomaga utrzymać odpowiednią formę biegania, która wpływa na twoją prędkość. Plus niewłaściwa forma może prowadzić do obrażeń!
Posiadanie silnego rdzenia pomaga również pompować ramiona – co może również wpłynąć na twoją prędkość (tempo) i jak daleko możesz biec.
I na szczęście ten trening AB ma mniej niż 5 minut, więc nie ma wymówek, aby go pominąć! Chodźmy!
Stojący trening AB dla biegaczy:
Podnieś cielę z prasą ramię
Stojący chrupek – L
Stojący chrupek – r
Y t I stojące ramiona
Forward Lunge – Alt
Jak wykonać 5 ćwiczeń AB – nie stojąc sprzętu
Podnoszenie cielęcia z prasą ramionową:
Stań z stopą szerokości ramion i ramionami na poziomie ramion wygiętym na łokciu. Trzymaj swój rdzeń w mocno, stojąc wysoko, gdy wchodzisz po palcach do podnoszenia łydki. W tym samym czasie – strzelaj prosto w górę. Następnie dolnej części dolnej – stopy płasko na podłodze, ramiona w wysokości 90 stopni w kolejce z ramionami.
2. Stojący chrupek – L:
Stojący wysoki, mięśnia brzucha – umieść lewą rękę za głową (prawa ręka może znajdować się na boku lub także za głową). Połóż większość swojej wagi na prawej nodze. Przejrzyj się na bok górną częścią ciała i jednocześnie unieś lewą nogę, aby spotkać się blisko środka. Wróć do pozycji początkowej i powtórz.
3. Stojący chrupek – R:
Stojący wysoki, ABS w – umieść prawą rękę za głową (lewa ręka może znajdować się na boku lub także za głową). Połóż większość swojej wagi na lewej nodze. Przejrzyj się na bok górną częścią ciała i jednocześnie unieś prawą nogę, aby spotkać się blisko środka. Wróć do pozycji początkowej i powtórz.
4. Y T I Standing Ramiona:
Abs in, zależnie od przodu w talii, trzymając proste plecy. Podnieś ręce do „Y” – a następnie z powrotem do środka. Podnieś ramiona do „T” – a następnie z powrotem do pozycji początkowej. Podnieś ręce z powrotem i w dół, podobnie jak „ja” – a następnie z powrotem do środka. Powtórz przez 30 sekund.
Zazwyczaj jest to ćwiczenie podłogowe, ale dostosowujemy je do zrobienia. To jest ukierunkowane na górną część pleców i ramion – 2 obszary, które mogą być ciasne dla biegaczy.
Ważne jest, aby mieć dobry zakres ruchu i zwrócić uwagę, jeśli podczas biegania napinasz ramiona i szyję. Zwróć więc uwagę na to, jak to się czuje, jak i wszelkie różnice między lewą i prawą stroną ciała.
5. Lunge do przodu – naprzemienne nogi:
Zacznij od stóp o szerokości ramion od siebie, ręce na biodrach. Podejdź do przodu lewą stopą do rzutu i odepchnij do pozycji wyjściowej. Następnie przejdź do przodu prawą stopą, rzucając się po tej stronie, zanim wrócili do pozycji wyjściowej. Powtórz naprzemienne strony przez 30 sekund.
Idź dalej:
Mieli Mil Tracker za 2021
Trening dolnej części ciała dla biegaczy – jak to zrobić
Trening AB dla biegaczy
Śledź @RuneAtrePeAt na Instagramie, aby uzyskać codzienne odprawy, wskazówki i motywację!
Znajdziesz więcej planów szkoleniowych, przepisów i porad dotyczących biegu na Runeatrepeat.com
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem nowych ćwiczeń lub diety.
Wyślij mi skoroszyt
9save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!9
Szpilka
Udział
Ćwierkać
Udział
Poczta
Udział
Idź dalej:
Trening dolnej części ciała dla biegaczy – Szybkie jak to zrobić
Trening dolnej części ciała dla biegaczy – Szybkie jak to zrobić
Jak wykonywać trening dolnej części ciała dla biegaczy. Krótki trening siły w domu dla biegaczy. Szybki samouczek na każdym ćwiczeniu
5 -minutowy bieganie – a
5 -minutowy bieganie – a
Szybko rozgrzewaj się dla biegaczy. 5 minutowe bieganie rozgrzewa się przed biegu. Jak przygotować się do ucieczki. Wskazówki dotyczące tego, co robić wcześniej
Trening siły i kondycjonowania biegacza – A
Trening siły i kondycjonowania biegacza – A
Trening treningowy dla biegaczy. Brak planu treningu w domu sprzętu. trening siłowy do biegania
5 ćwiczeń dolnej części ciała dla biegaczy
5 ćwiczeń dolnej części ciała dla biegaczy
Trening domowy dolnej części ciała dla biegaczy. Nie potrzebny sprzęt. 5 ćwiczeń do szybszego, silniejszego i lepszego. Szybkie wor
Kalendarz treningowy dla biegaczy z ćwiczeniami i wskazówkami – grudzień 2019
Kalendarz treningowy dla biegaczy z ćwiczeniami i wskazówkami – grudzień 2019
trening i kalendarz uruchamiania na grudzień. Bezpłatny kalendarz do druku dla nowych biegaczy z ćwiczeniami masy ciała i runnin
Trening siły biegacza B – wrześniowy kalendarz
Trening siły biegacza B – wrześniowy kalendarz
Trening siły domu Brak sprzętu. Szybki trening dla biegaczy. Jak wykluczyć i przysiadać porady dotyczące ćwiczeń
⚡ Shareaholic
.