Więc konsekwentnie ćwiczysz, a także nie możesz się doczekać, aby wyświetlić ten numer w skali Fitbit Aria. Tyle że to się nie rusza – i może nawet się rozwijać. Co się dzieje?
Jeśli niedawno wyznaczyłeś cel zdrowia i dobrego samopoczucia lub sprawności fizycznej, jednak nie widzisz wyników, na które naprawdę liczyłeś, sabotaż-a raczej mimowolnie utrudniając nowe zdrowe nawyki, tworząc mniej zdrowotne opcje w opcjach. Inne obszary życia – mogą być winni. Tutaj licencjonowany trener fitness fizyczny, a także instruktor fitness Fitstar Adrian Richardson określają siedem metod, które możesz być przypadkowo nie na miejscu powstrzymujący się, a także zapewnia techniki, aby przywrócić Cię na bieżąco.
Niepowodzenie: masz nierealne oczekiwania
Poprawka: Ustaw cele „powolne i stałe”
„Ludzie często mają nadzieję, że najlepiej znikną duże modyfikacje – tylko po to, by poczuć się zniechęceni, gdy nie” – stwierdza Richardson. „Szanse są, że nie nabyłeś tej dodatkowej wagi w ciągu 30 dni, więc nie powinieneś spodziewać się jej utraty za 30 dni”. Unikaj najnowszego planu dietetycznego lub wzorca sprawności fizycznej, a także skup się na tworzeniu zdrowej żywności, a także rutynowej części ćwiczeń codziennej rutyny. „Zrównoważony rozwój jest niezbędnym dla niezłomnego sukcesu”, stwierdza Richardson. „Jeśli spróbujesz zrobić równie dobrze, tak dobrze, nie tylko zagrozisz sobie niebezpieczeństwem zranienia się, ale prawdopodobnie zapalenie, zanim zobaczysz jakiekolwiek długotrwałe wyniki”.
Niepowodzenie: Twoja rutyna jest równie sztywna
Poprawka: produkuj (i trzymaj się!) Ewoluujący plan
Musisz opracować plan, a także zostać z nim, aby osiągnąć swoje cele. Jednak podczas jazdy na autostradę życia w kształcie, rozsądnie jest zakładać, że napotkasz nierówności prędkości, a także objazdy, stwierdza Richardson. Spójrz na swój harmonogram, zastanów się nad wszystkimi swoimi zobowiązaniami – pracą, rodziną, społecznością – a następnie uwierz w działania, które naprawdę będziesz zadowolony. „Stwórz wykonalny plan, który pozostawia przestrzeń na całe życie, a także najpierw wybierz niskie wiszące owoce”, radzi Richardson. „Wyznacz cel 30 minut aktywności trzy razy w tygodniu – bicie, chodzenie, pływanie, a także treningi masy ciała to świetne opcje”, stwierdza Richardson. „Następnie, po kilku konsekwentnych tygodniach osiągnięcia tego celu, żonglując wszystkimi swoimi obowiązkami, możesz się na nim rozwinąć”. Możesz być przygotowany na dodanie czwartego dnia do miksu. a także po tym? Być może za jeszcze jeden miesiąc będziesz chciał zwiększyć swoje treningi do 45 minut. Wkrótce nie będzie cię zatrzymania!
Niepowodzenie: idziesz sam
Poprawka: Reprezentacja Maroka w piłce nożnej mężczyzn Koszulka Uzyskaj wsparcie, a także wskazówki od prawdziwych profesjonalistów
Wiele osób uważa, że zdobycie formy, a także utrzymanie formy może być jednoosobową pracą-po prostu jedzą mniej, a także chodzić na siłownię, prawda? Okazuje się, że nie jest to takie proste – jeśli tak, wszyscy by to robili, a także dobrze się rozwijać. Posiadanie eksperta za planem może pomóc mu się trzymać. Wierzcie o elitarnych sportowców – nawet na szczycie ich gry polegają na trenerach, którzy poprowadzą trening. Więc jeśli masz duży wpływ na wyniki, odkryj licencjonowanego instruktora fitness, który może pomóc w stylowaniu rutyny, lub wskazać program, który zapewnia spersonalizowane treningi wideo, takie jak Fitstar Personal Trainer, aby pomóc Ci szybciej osiągnąć cele.
Niepowodzenie: tworzysz również liczne dodatki
Poprawka: bądź mądry o smakołykach
Wiele osób popełnia błąd, aby wierzyć, że ćwiczenia anuluje niezdrowe nawyki żywieniowe. Jaka jest strona frytek, kiedy planujesz wybrać bieg później? Jednak nie tak to działa, stwierdza Richardson. „Niestety ilość ćwiczeń potrzebnych do przeciwdziałania złych opcji jest astronomiczna!” Bez żartów – potrzeba około 270 burpeów, aby wytrzeć łupkę kalorii po wyrzuceniu po wilczyniu kawałka pizzy pepperoni! To nie oznacza, że nie można od czasu do czasu jeść pokarmów, które lubisz. „Trzodowa jest uczta, ponieważ za każdym razem się z niej zachwycasz, nie regularnie”, stwierdza Richardson. „Wykonanie również licznych dodatków powoduje, że nie upadają do planu sprawności fizycznej”. Zapobiegaj tym pogorceniu, a także frustracji (nie wspominając o uczuciu tak powolnym do relokacji po bogatych posiłkach lub nie spanie dobrze, ponieważ tak dobrze dużo deseru!), Pamiętając o tym, kiedy i dokładnie to, jak często oddawasz się.
Niepowodzenie: wisisz z pobłażliwymi przyjaciółmi
Poprawka: ustawiaj swoje cheerleaderki
Spójrz na swój system wsparcia. „Kto cię pociąga do odpowiedzialności? Kto zapewnia zachętę? ” pyta Richardsona. Niektórzy kumple, a także członkowie gospodarstwa domowego mogą cię odrzucić, celowo lub przypadkowo, a także konieczne jest zrozumienie, do kogo możesz się udać, gdy wymagasz wzmocnienia. Spędź o wiele więcej czasu z ludźmi w twoim życiu, którzy oklaskiwają Cię, dołącz do Ciebie, a także podziel się z Tobą swoimi preferowanymi zdrowymi przepisami. Ten kumpel, który zaspokajasz tylko dla bufetów, a także z plotka? Jeśli onaNie myśli o zdrowszych, znacznie bardziej aktywnych wycieczkach, nadszedł czas, aby zacząć wycisnąć ją z kalendarza społecznego.
Niepowodzenie: jesteś spieczony – a nawet tego nie rozumiesz
Poprawka: nawilżaj swoją metodę o wiele lepsze zdrowie
Rozumiesz, że woda pitna jest dla Ciebie świetna – nie odrzucanie odpowiedniego nawodnienia nie może pomóc w zasilaniu zdrowia i dobrego samopoczucia, a także kondycji. Jednak popijanie – a nawet dokładnie zrozumienie, ile picia na początek – może być prawdziwą walką. „Co gorsza, niektórzy ludzie nie pamiętają, aby wziąć dodatkowe płyny, aby zrekompensować pot, który tracą podczas treningów”, stwierdza Richardson. „Picie wystarczającej ilości wody przed, podczas, a także po treningu jest kluczowe”, mówi, „i pozostawanie nawilżonym przez cały dzień może pomóc w Kashima Antlers Koszulka spontanicznych głodach związanych z jedzeniem”. Aby pozostać na dobrej drodze, możesz ustawić cel nawodnienia, a także zalogować wodę w aplikacji Fitbit.
Niepowodzenie: przeglądasz snu
Poprawka: pozostań z rutynową porą snu
Jakość snu jest niezbędna dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, a także dobrego samopoczucia, a także staje się jeszcze bardziej istotna, gdy wyznaczasz cel odchudzania lub chcesz zdobyć cel sprawności fizycznej. Właśnie dlatego Richardson zachęca swoich klientów do utrzymywania spójnego snu, a także ekranów w dół na godzinę przed snem. „Jest to świetna koncepcja ograniczania działań niestabilnych, takich jak sieć społecznościowa trollingu, a także upijanie się w telewizji, kiedy bierzesz noc”, stwierdza Richardson. „Pomyśl o swoim łóżku jako o miejscu, które wybierasz zarówno na odpoczynek, jak i powrót do zdrowia”, mówi – „abyś mógł wstać, a także przygotować się do radzenia sobie z następnym dniem, a także następnego treningu”.
Pij tutaj trochę więcej wody, opieraj się na kilku kumplach; Upewnij się, że dostajesz wystarczającą ilość Borussia Monchengladbach Koszulka snu, a także wierzysz w burpee, zanim bezmyślnie zjeżdża na imprezie pizzy. W każdej rutynie jest miejsce na ulepszenie. Pamiętaj tylko: jesteś w toku, a także dlatego, że budujesz ten nowy zdrowy styl życia, możesz go stworzyć w trakcie!
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie powinieneś wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmierzenie nawyków snu, przyjmowanie suplementów lub rozpoczęcie nowej rutyny sprawności fizycznej.
Kate Holt
Kate Holt jest pisarką materialną Fitstar autorstwa Fitbit. Jest sposobem na życie, a także pisarką produktu, entuzjastą sieci społecznościowych i – po filiżance kawy – szybkim gawędziarz. Była miejscowa Włoch, rozpoczęła swój zawód komponujący z utożsamianiem skryptów gier wideo od angielskiego do włoskiego, a także ma różne aplikacje, a także wiele wiadomości blogów w swoim portfolio. W 2009 roku prowadziła swój pierwszy maraton, jednak w dzisiejszych czasach odkryjesz, że biegnie, a także w dół wydmy z jej młodymi synami w San Francisco.