Wielu kulturystów uważa prasę hantli za ćwiczenie izolacyjne, które mogą wykorzystać szczególnie do szkolenia piersiów, a także do dezaktywacji innych grup masy mięśniowej, które są potrzebne do innych ćwiczeń piersi. Ta koncepcja jest tylko częściowo prawdziwa, norwescy naukowcy sportowi podali w 2011 roku w Journal of Sports Sciences.
Badanie
Norwegowie dostali dwunastu wyszkolonych męskich stażystów do wykonywania wycisków na ławce za pomocą sztangi, naciski na maszynie Smitha, a także prasę hantli, wszystko o maksymalnej masie. Aby upewnić się, że wszyscy jesteśmy dokładnie na tej samej stronie, to ostatnie ćwiczenie jest pokazane powyżej. Naukowcy połączyli elektrody z piersiami uczestników, Delts, biceps, a także triceps, aby upewnić się, że mogą dokładnie określić, jak trudne musiały działać mięśnie.
Wyniki
Poniższa rysunek Rangers FC Koszulka pokazuje, że prasa piersi hantli stymulowała biceps znacznie silniej niż rutynowe wyciskanie na ławce, a także wyciskanie na ławce wykonane na maszynie Smitha.
Prasa hantle wywołała podejście do mięśni, taką samą ilością, co rutynowe wyciskanie na ławce, a także wyciskanie ławki na urządzeniu Smitha. Dokładnie w tym samym czasie prasa piersi hantli wywołała triceps mniej niż pozostałe dwa ćwiczenia.
Porównanie aktywności masy mięśniowej, a także 1-RM wytrzymałości trzech ćwiczeń na prasie klatki piersiowej z różnymi wymaganiami stabilności
Abstrakcyjny
Funkcją tego badania było porównanie maksimum jednego powtórzenia (1-RM), a także aktywność masy mięśniowej w trzech ćwiczeniach prasy klatki piersiowej o różnych wymaganiach stabilności (Smith Machine, Barbell, a także hantle). Dwanaście zdrowych, przeszkolonych oporności mężczyzn (wiek 22,7 ± 1,7 lat, masa ciała 78,6 ± 7,6 kg, wzrost 1,80 ± 0,06 m) oceniono dla 1-RM trzech ćwiczeń na prasie w klasie klatki piersiowej przy zakupie przeciwważem z 3–5 dniami odpoczynku między ćwiczeniami. Maksymalne maksimum jednej powtórzenia, a także aktywność elektromiograficzną głównego Pectoralis, Dontoidów przednią, biceps, a także triceps brachii zarejestrowano w ćwiczeniach. Tony hantli było o 14% mniej niż dla urządzenia Smitha (p? 0,001, wielkość uderzenia [ES] = 1,05), a także o 17% mniej niż dla sztangi (p? 0,001, ES = 1,11). Fluminense Koszulka Tony Barbell było? 3% wyższe niż dla urządzenia Smitha (p = 0,016, ES = 0,18). Aktywność elektryczna w Pectoralis Major, a także SSC Napoli Koszulka przedniego naramiennika nie różniła się podczas wind. Aktywność elektryczna w biceps brachii zwiększona o stabilność (tj. Maszyna Smitha