Bez względu na to, jak wiele zajęć jogi idziesz, lub dokładnie jak spokojnie próbujesz zostać, życie rzuci w ciebie stresującą chwile. Pewnego dnia możesz rozpoznać, że absolutnie nie pamiętasz o prezentacji pracy w ciągu godziny, podczas gdy drugi możesz otrzymać telefon od instruktora dziecka na temat problemów, które ma twój młodzieniec w szkole. Jednak ilekroć pojawia się coś takiego, jak zaczniesz napić się, są rzeczy, które możesz zrobić, aby powstrzymać lęk w jego torach. Wszyscy są inni, więc spróbuj kilku z nich, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie najlepsze:
Oddychaj.
Najważniejsze jest tutaj wykorzystanie wszystkich płuc, a nie tylko górnej części. „Kiedy bierzesz wyrzucony oddech przepony, który rozszerza się w dolną część płuc, dostajesz świetną wymianę tlenu, twoje serce nie musi tak ciężko pracować, a także ciśnienie krwi, a także tętno, spadają, a tętno spadają, ”Stwierdza, dr Alice Domar, profesor partnerski w Harvard Medical Institution, a także dyrektor wykonawczy Domar Center for Mind/Body Health. Spróbuj, biorąc powolny głęboki oddech, poszerzając piersi, a także brzuch, licząc do czterech. Następnie, gdy wydychasz, odlicz z powrotem do jednego. Zrób to trzy lub cztery razy, a także zaczniesz czuć się lepiej.
Otwórz aplikację Fitbit.
Potrzebujesz trochę więcej wskazówek? Jeśli masz Fitbit Blaze, Fitbit Fee 2 lub Fitbit Fee 3, Ionic lub Versa, udaj się do aplikacji Kick Back, a także przestrzegaj jednej z sesji oddychania z przewodnikiem. Aplikacja ekranuje tętno, a także opracowuje zindywidualizowany wzór oddychania, który pomaga Ci poczuć się znacznie lepiej jak dwie minuty (jest również sesja pięciominutowa, jeśli chcesz iść dłużej).
Załóż zachwyconą twarz.
„Uśmiechnięcie się może być szybką, wpływową metodą, ponieważ szereg mięśni w umowie jest powiązanych z nerwem błędnym, co ułatwia relaks”, stwierdza dr Heidi Hanna, dyrektor wykonawczy American Institute of Lenice, a także autor stresholika. W tej chwili nie możesz się uśmiechnąć? Spróbuj sobie to wyobrazić. „Nawet tylko wierzenie w uśmiech w środku może ostrożnie stymulować te mięśnie, aby pomóc Ci się zrelaksować – a nawet może wskazać prawdziwy uśmiech!” ona mówi.
Poproś mózg, aby pomógł.
„Jeśli jesteś w trybie dziwacznym, sugeruję coś, co zadzwoń, zatrzymuję, oddycham, odbijam, wybieram”, stwierdza dr Domar. Oto dokładnie to, jak to działa: po pierwsze, wyobraź sobie prawdziwy znak stopu. Następnie weź kilka powolnych, głębokich oddechów. Następnie pokaż, zadając sobie pytanie, co się naprawdę dzieje, a także wywołują panikę. Na koniec zapytaj, co możesz teraz zrobić idealnie, aby pomóc sobie poczuć się lepiej – jak nazwanie dobrego przyjaciela lub spacer. „Twój umysł natychmiast przechodzi w najgorszą sytuację, ale to nie przynosi wiele dobrego”, stwierdza dr Domar. „Ten proces może pomóc powstrzymać cię od paniki”.
Ruszaj się!
„Przy ostrym stresie nie zawsze możesz w to uwierzyć, a także powiedzieć sobie, aby się uspokoić”, stwierdza Belisa Vranich, psycholog naukowy, a także autorka Breathe. „Zgoda, twoje ciało zachowuje się tak, jakby istniała fizycznie niebezpieczna sytuacja-wtedy reakcja walki lub lotu. Robienie czegoś fizycznego może sprawić, że znacznie łatwiej jest uspokoić. ” Jej sugestia: biegnij po bloku, wykonuj 10 burpee lub odkryj inny wybuch aktywności, który metabolizuje reakcję lękową. Rezultat: spokojniejszy, szczęśliwszy.
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także Racing Club de Avellaneda Koszulka nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie wolno wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmienionych nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny sprawności fizycznej.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe jest niezależnym Stade Rennais FC Koszulka pisarzem, a także redaktorem z siedzibą w Chicago, IL. Obejmuje zdrowie, szczęście, fitness, a także wszystko, co wzbudza jej AZ Alkmaar Koszulka zainteresowanie. Jej prace pojawiły się w O, Magazyn Oprah, jaźń, kształt, fitness, Redbook, zdrowie, znacznie lepsze domy i ogrody, psychologia dzisiaj, wielkie sprzątanie, a także więcej.