Bycie fanem koszykówki jest nieskończenie zabawniej, gdy drużyna gospodarzy trafia do play -offów – i nie tylko! (Idź Warriors! Woot! Woot!) Ale zanim ci ludzie pocili się w finale, byli na dworze, ćwicząc ćwiczenia zwinności, aby poprawić swoją prędkość, równowagę i Club Tijuana Koszulka pracę nóg.
Zwinność nie jest tylko dla koszykarzy. „Zwinność wpływa na każdy ruch, który wykonujesz na co dzień – od szybko wychodzącego z krzesła, po złapanie czegoś, co spadnie z lady”, mówi Jordan D. Metzl, M.D., lekarz medycyny sportowej i autor Running Strong. „Warunki zwinności nie zamieniają cię w Stephena Curry’ego, ale poprawi twoją ogólną sprawność. Są one szczególnie dobre dla biegaczy, piłkarzy, tancerzy kardio – naprawdę, każdej aktywnej osoby, która chce powstrzymać kontuzje i kalorie pochodni ”, mówi Metzl.
Chcesz wiedzieć, jak to jest trafić tylko netto z Half Court? Zejdź z kanapy i ćwicz! I kiedy jesteś na liściastym drewnie, ulepsz swoją grę dzięki tym trzem ruchom baletowym.
Carioca (A.K.A. Grapevine) Kroki: Ten krok poprawia równowagę i koordynację oraz rozluźnia mięśnie bioder. W skrócie do przodu zacznij od wyjścia w lewo lewą stopą. Następnie przynieś swoją idealną stopę przed sobą i przełóż ją na lewej stopie. Znowu krok lewej stopy w lewo. Trzymaj ramiona mocno na bokach, z łokciami pod kątem 90 stopni i dłoni otwartymi. Kontynuuj ustaloną odległość-na przykład linię rzutu wolnego do rzutów wolnych-a Kashiwa Reysol Koszulka następnie wróć do punktu początkowego, prowadząc idealną stopą.
Suicide Sprints: To ćwiczenie budujące wytrzymałość poprawia prędkość i może pomóc ci stać się lżejszym na nogach. Zacznij od jednego końca siłowni, pod koszem. Sprint do linii faulu, dotknij ziemi i z powrotem z powrotem, aby zacząć. Następnie sprint na pół dwór, dotknij i zbiegnij z powrotem. Wreszcie, sprint na drugi koniec boiska, dotknij linii i ścigaj się, aby zacząć. To jeden sprint samobójczy.
Jump and Reach: marzenie o zanurzeniu? To ćwiczenie jest dla Ciebie! Stań pod koszykiem z rozdzielczością ramion i lekko zgięte kolana. Cel dla obręczy, gdy lekko przykucasz, huśtają się ramiona i wybuchowo podskakują LOSC Lille Koszulka w górę. Ziemia i od razu podskakuj ponownie. Powtórz 10 razy, próbując uzyskać jak najwięcej pionowych wysokości.
Korzenie dla wojowników? Przyłączenie tych ruchów na następny trening? Sekcja komentarzy znajduje się poniżej – wyklucz!
Informacje te są wyłącznie do celów edukacyjnych i nie są zamiennione jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie możesz używać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub stanu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zmienianiem nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny fitness.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell jest redaktorem naczelnym Fitbit. Kimberly, certyfikowany instruktor opieki zdrowotnej i samoziagnozowany, Kimberly badał integracyjne odżywianie i ukończył trzy maratony. Wcześniej zajmowała pozycje redakcyjne w kształcie, uroku, fitness i dobrych czasopismach domowych.