Witaj! Witamy w drugim tygodniu Wyzwania Stretch! Jak leci? Po biegu lub treningu wykonaj odcinek na ten dzień. Jeśli masz czas – zrób kilka odcinków z zeszłego tygodnia! Oprócz pamiętania na Instagramie na Instagramie, aby sprawdzić, czy ćwicz/day Run/Rest/Rest/Random!
Oto wszystkie odcinki na ten tydzień. Przechodzimy do nóg, a także dolnej części ciała po skupieniu się na rozciąganiu górnej części ciała w zeszłym tygodniu. Kalendarz trudności od rozciągania ma nazwy każdego odcinka – więc upewnij się, że zarejestrowałeś e -maile, aby uzyskać do wydrukowania kalendarza odcinka.
Moje najbardziej aktualne filmy
MARATON Trening Day 4
MARATON TRINGHING DZIENNIK DZIEŃ 4 Sprawdź w
Więcej filmów
0 sekund 1 minuty, 21 sekund
Następnie
Mam test Covid-19
05:16
Relacja na żywo
00:00
08:21
01:21
21 -dniowa trudność w dniu 8 – quad rozciąga
Dzień 8: quad rozciąga
Po treningu / biegu stań w pobliżu czegoś, co może pomóc ci zrównoważyć. Przynieś swoją idealną stopę w kierunku tyłu, a także zdobądź kostkę idealną ręką. Stań wysoko, oddychaj, a także pociągnij kostkę w kierunku tyłu. Musisz poczuć odcinek w swoim idealnym quadu. Trzymaj przez 15 do 30 sekund. Powtórz po lewej stronie.
Rozciągnij się po podgrzaniu – po treningu lub po wyjątkowo pełnym rozgrzewce.
Gdy rozciągasz odsetki na to, co mówi twoje ciało:
– gdzie czujesz się ciasny, obolały lub zmęczony w określonych obszarach
– Jeśli jedna strona czuje się inna od drugiej
– Dokładnie jak się czujesz po trudnym biegu / wyścigu
– Dokładnie jak się czujesz po dniu odpoczynku
– wszechstronność, a także to, na co chcesz poprawić
Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu diety lub programu ćwiczeń. Zatrzymaj się, jeśli występuje jakikolwiek rodzaj bólu. Bądź mądry, wolny od ryzyka, a także miły dla swojego ciała.
Pytanie… dokładnie jak poszedł tydzień 1?
Daj sobie ocenę kredytową tego, co byłeś w stanie osiągnąć, a następnie rozwinąć na ten temat!
I…. Poświęć sekundę, aby śledzić Run Eat Repeat Instagram, aby uzyskać inspekcję wideo online.
Wyślij mi skoroszyt
60Save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
60
Szpilka
Dzielić
Ćwierkać
Dzielić
Poczta
Dzielić
Wybierz je dalej:
5 ćwiczeń dolnej części ciała dla biegaczy
5 ćwiczeń dolnej części ciała dla biegaczy
Trening dolnej części ciała dla biegaczy. Nie potrzebne urządzenia. 5 ćwiczeń do szybszego, silniejszych i lepszych. Szybkie wor
21 -dniowa trudność na rozciąganie dzień 1
21 -dniowa trudność na rozciąganie dzień 1
Witamy w pierwszym dniu 21 -dniowym wyzwaniu Stretch! Cieszę się, że dołączasz do nas! Codziennie przez następne 3 tygodnie będziemy napaść
21-dniowy rozciąganie dnia na 4 ramię odcinek
21-dniowy rozciąganie dnia na 4 ramię odcinek
Witam! Jak leci? Jesteśmy w dniu 4 wyzwania Stretch. Mam nadzieję, że bierzesz rutynę rozciągania w leas
Ostatni tydzień 21 -dniowego wyzwania
Ostatni tydzień 21 -dniowego wyzwania
Witam! Doszedłeś do ostatniego tygodnia 21 -dniowego wyzwania na Stretch! Uczyń to najlepszym tygodniem wyzwania. Zrobić każdy
21 -dniowy trudność rozciągania dla biegaczy Dzień 2
21 -dniowy trudność rozciągania dla biegaczy Dzień 2
Witam! Jest dzień 2 wyzwania… Dzisiejszy krok to odcinek szyi.Jest to wyjątkowo podstawowe, ale czuje się tak dobrze! To jest
Wrogie na całym świecie, a także trudności w dniu 3
Wrogie na całym świecie, a także trudności w dniu 3
Dokładnie jak świętować światowy dzień biegania. Biegnij dzień, a następnie wykonaj tę pierś, a także górną część tylną dla biegaczy. Dzień 3
⚡ Shareaholic
.