, często ma wąski pogląd, jeśli chodzi o zdrowie i kondycję. Dla wielu osób oznacza to obsesję na punkcie liczb na skalę lub rygorystyczne liczenie kalorii podczas posiłków. Ale jeśli chodzi o zdrowie serca, jest w tym coś więcej, mówi Tara Narula, kardiolog certyfikowany przez zarząd i rzecznik wolontariusza American Heart Association. Tutaj dzieli się swoimi najlepszymi zaleceniami dotyczącymi zdrowych działań:
1. Sesje potu z rozleganiem serca
Główny nacisk na utrzymanie zdrowego serca powinien być aktywność aerobowa, mówi Narula. „Udanie 150 minut w tygodniu umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut tygodniowo energicznej aktywności aerobowej to optymalne cele”, mówi. Każda aktywność, która podnosi tętno, zadziała, takie FC Porto Koszulka jak szybkie chodzenie i bieganie. ”Chodzenie jest zawsze dobrą opcją, ponieważ nie musisz iść na siłownię – możesz to zrobić na zewnątrz” – mówi Narula. „A dla osób ze wspólnymi ograniczeniami, pływaniem, maszyna eliptyczna i wioślarstwo są dobre”.
2. Treningi budowania mięśni
„Trening oporu i siły można również zbudować w ciągu dwóch razy w tygodniu”, mówi Narula. Działania związane z ciężarem mogą pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi i poprawić ogólne zdrowie sercowo -naczyniowe.
3. Dzienna aktywność
Wsuwanie więcej kroków do twojego dnia może również mieć pozytywny wpływ na zdrowie twojego serca. „Staraj się budować ćwiczenia w codziennej rutynie, parkując dalej, chodząc do pracy, robiąc sobie przerwę na lunchu, aby wybrać się na szybki spacer i używając schodów zamiast windy”, mówi Narula. „Wszystko, co sprawia, że poruszasz się i wychodząc z siedzącej lub siedzącej pozycji, jest dobre”.
Fitbit połączył siły z American Heart Association, aby przynieść ci ten artykuł. Jak utrzymujesz zdrowy ticker? Dołącz do rozmowy!
Kardiolog certyfikowany przez zarząd, Tara Narula, M.D., jest rzecznikiem wolontariusza American Heart Association, adiunktem medycyny sercowo-naczyniowej na Uniwersytecie Hofstra University Nslij School of Medicine i zastępcą dyrektora oddziału kardiologicznego w Lenox Hill Hospital/NSLIJ na Manhattanie. Służy również jako współpracownik medyczny „CBS Piłkarski Koszulka dziś rano”.
Informacje te są wyłącznie do celów edukacyjnych i nie Manchester City Koszulka są zamiennione jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie należy używać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub stanu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zmienianiem nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny fitness.