4 ideas to stick with Your Beginner Running Program from The Run Experience’s instructor Holly
Today I have a terrific post full of ideas on how to stick with your running plan – even when you want to quit – with Running instructor Holly. She’s an online instructor from The Run Experience. I recently interviewed another instructor from TRE on the podcast about on how to stop running injuries! listen to that on Apple Podcasts, Stitcher, Google Play or Spotify for complimentary (just search Run eat Repeat).
Starting to run consistently is tough; there’s no getting around it. However, sticking to your beginner running plan is much easier than you may think.
MY most current VIDEOS
I got A Covid-19 Test
Getting a Coronavirus test – how it works, what it feels like, my experience and more. I got the standard test and Ben got the Covid-19 rapid test.
Więcej filmów
0 seconds of 5 minutes, 16 seconds
Next Up
Unorthodox book and Netflix review
07:28
Na żywo
00:00
08:21
05:16
By implementing daily discipline and sticking to your plan, you’ll achieve your running goals before you know it.
To help, we’ve come up with 4 ideas that will make a big difference in sticking to your plan, especially on the days where you really don’t want to. Spójrzmy.
Tip 1: pick A plan You Can Stick To
There are a lot of options when it pertains to choosing a run program: coaches, online plans, books, and more.
When choosing which plan is ideal for you, keep your personal schedule in mind, and pick a beginner running program that will work with it.
Acknowledge that running training is an external commitment that you will need to fit into your existing, and likely already busy schedule.
3-5 days of training per week is normally a good starting point for your beginner running plan. Be consistent and follow those exercises to run faster. This way, your body still has one or two days to recover, and maybe even one day complimentary for other activities.
And remember, these workouts do not need to be, and must not be 2 hours long. They need to be manageable while still allowing you to work towards your goal.
Also, figure out a way to hold yourself accountable. See if your beginner running plan has a Facebook group or in-person groups to make sure you’re sticking to your schedule.
Or simply tell a pal or family member your schedule, so that somebody knows how typically you are meant to be training, and they can help make sure you do it!
Tip 2: Be Patient
Committing to a running program can be a daunting task. It’s natural to look ahead to some of the longer distances toward the end of the plan and wonder how you’ll ever get there.
Zaufaj procesowi! remember that your beginner running plan was created to get you to those end goals. everything you do each day is moving you toward that goal, and that must be a comforting thought.
If you depend on the process, you know that as long as you do what’s required of you on one particular day, you’re doing all you need to in buy to achieve your running goals. Be individual and take it one day at a time.
Having said that, be flexible with yourself! Life doesn’t stop for your running training. If things come up and you don’t train exactly when you had planned, don’t scrap the training session entirely.
Move it to another time of day or to one of your off-days that week. Be flexible and don’t panic if things don’t go as planned, just be sure you do make the time.
Have weekly check-ins with yourself and your accountability person or group to be sure that no matter when it happened, you made the time for yourself and got in as lots of runs or workouts as you were meant to.
One last patience tip! ideal when things feel too tough mid-workout – you can’t breathe, you have a cramp, whatever it may be – know that that is when you improve.
Our minds try to trick us and tell us we can’t do things that we are perfectly capable of doing, and a substantial part of beginner running training is quieting those thoughts and strengthening that mind game.
So when it feels too hard, take a breath, and remember that ideal there in that moment is when you’re making big changes that will ultimately allow you to achieve your goals.
Tip 3: Hold yourself Accountable
We’ve already pointed out it a little, but accountability is crucial in sticking to your beginner running plan.
A basic option would be a training journal or a training calendar. write out your workout plan for the week or for the month ahead of time, and physically cross off the workouts as you go.
This way, you’ll feel like you’re making progress every day, and you will have a record of all that you’ve done after some time has passed. It’s a terrific way to picture your accomplishments.
On a similar note, do the workouts as they are assigned. Okres. Don’t cherry pick the workouts. When you check something off on that training calendar, it must beCo zostało przydzielone na ten dzień.
Jeśli plan mówi, że jest to dzień treningu siłowego, ale chciałeś biegać, postępuj zgodnie z planem. Z jakiegoś powodu powstał w ten sposób.
Wspaniały sposób, aby trzymać się planu, jest znalezienie kumpla, aby do ciebie dołączyć. Nie muszą nawet być początkowym biegaczem, po prostu znajdź kogoś, kto jest gotowy do rozpoczęcia i zakończenia treningów w tym samym czasie co ty.
W ten sposób będziesz mieć kogoś, kto wie, że dotarłeś do treningu tego dnia i kogoś, z kim możesz przejść postęp, kiedy to się skończy.
Inną opcją jest społeczność online. Istnieje wiele grup na Facebooku i rzeczy wypełnionych podobnie myślącymi biegaczami chętnymi do wspierania Cię w podróży.
Wskazówka 4: Pamiętaj, dlaczego zacząłeś
Coś sprawiło, że zacząłeś swój plan biegania dla początkujących. Dotknij tego!
Jest to szczególnie cenne w tamtych czasach, kiedy pokusa pominięcie treningu lub urazu biegania. Spójrz na większy obraz i pamiętaj o tym celu. Jeśli jesteś tutaj i już walczysz z kontuzją – jest nadzieja! Sprawdź, w jaki sposób projektant Run Eat powtórzył się z zespołu zespołu IT.
Widzenie celu przez całą drogę nie jest łatwe, dlatego wiele osób nigdy tego nie robi. Pamiętaj, dlaczego zacząłeś, pomogła ci zmotywować do końca celu do końca, a to pozwoli ci to zrobić.
Dużym osiągnięciem jest trzymanie się celu, więc pamiętaj o tym w dniach, w których chcesz wpaść w pułapkę poddania się.
Powtarzające się procedury doprowadzą cię do tego celu. Więc naciskaj się każdego dnia, aby przejść przez trening tego dnia, cokolwiek to może być, i polegać na tym, że po prostu to samo w sobie jest poważnym osiągnięciem.
Dyscyplina trzymania się czegoś każdego dnia, nawet gdy każda część was chce się poddać, jest ciężko zarobioną umiejętnością, która przełoży się na każdy obszar twojego życia, jeśli przeprowadzisz go do swojego planu biegania dla początkujących.
Opieraj się na ludziach, jeśli potrzebujesz, bądź zadowolony z dnia na dzień i kontynuuj! Pamiętaj, dlaczego zacząłeś, ale nie daj się przytłoczyć końcowym celem. Polegaj na procesie, śledź swój plan każdego dnia, a osiągniesz ten cel, zanim się zorientujesz.
Tak – uwielbiam tę ostatnią wskazówkę, z którą nas zostawia. tak trzymać. kontynuować!
Mam nadzieję, że wszystkie te pomysły były pomocne! A Holly zwróciła uwagę na dołączenie do społeczności – Run Eat Repread ma wspaniałą społeczność na Instagramie. Daily w treningu, dnia odpoczynku lub losowej aktualizacji.
Jeśli masz jakieś pytania wyślij wiadomość e -mail na adres RUNEATREPEAT@gmail.com lub zadzwoń do Voicemail 562 888 1644.
O autorze:
Holly Martin jest instruktorem i trenerem osobistym z siedzibą w San Francisco. Z ponad 20 -letnim doświadczeniem w tańcu, Holly koncentruje się na technice i mobilności wszystkim jej trenerom. Obecnie trenuje online z Run Experience, internetową społeczność szkoleniową, która specjalizuje się w dostarczaniu półmaratonu, treningów i innych. Trenuje klientów podczas szkolenia środkowej i siły NFINITE. Aby dowiedzieć się, jak odpowiednio biegać i inne zaawansowane porady dotyczące biegania, skontaktuj się z nią.
Wyślij mi skoroszyt
3save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
3
Szpilka
Udział
Ćwierkać
Udział
Poczta
Udział